Le boost d'énergie de la quarantaine : pourquoi la créatine mérite une place dans votre routine

Pendant des années, j'ai réussi à concilier une carrière bien remplie, une vie de famille et un mode de vie actif sans trop de difficultés. Mais récemment, j'ai commencé à remarquer certains changements. Des activités comme aller au marché à vélo ou porter des courses me fatiguaient davantage, et ma récupération après les séances d'entraînement prenait plus de temps qu'avant. Même ma concentration et mon humeur étaient parfois un peu altérées.

Je ne savais pas si cela faisait simplement partie du vieillissement ou s’il y avait quelque chose que je pouvais faire pour soutenir mon corps et mon esprit à travers ces changements.

À la découverte de la créatine

Un après-midi, une amie m'a fait découvrir quelque chose que je n'avais pas envisagé auparavant : la créatine. Comme beaucoup, je l'avais associée au culturisme, j'étais donc sceptique au départ. Mais mon amie m'a expliqué comment elle avait ressenti des bienfaits au-delà de la salle de sport, et cela m'a intrigué.

J'ai décidé de tenter l'expérience. J'ai commencé par une dose quotidienne modeste de 3 à 5 grammes de monohydrate de créatine, que j'ai mélangée à mon smoothie du matin. Au début, je ne m'attendais pas à grand-chose, mais au bout de quelques semaines, j'ai remarqué des changements encourageants.

Petits changements, grande motivation

L’une des premières choses que j’ai remarquées, c’est que je me sentais moins épuisée après mes séances d’entraînement. Des tâches comme de longues promenades avec mon mari ou porter des courses sont devenues plus faciles à gérer. J’ai même commencé à ajouter un peu plus de musculation à mes séances.

Par curiosité, j'ai lu davantage sur la créatine et j'ai découvert que certains de ces avantages n'étaient pas inhabituels. Les recherches suggèrent que la créatine peut aider à :

• Soutien énergétique
  La créatine aide à reconstituer l'énergie dans les muscles, ce qui peut aider lors d'activités de haute intensité. Bien qu'elle ne fasse pas de miracles, j'ai constaté qu'elle me donnait un peu plus d'endurance pendant les séances d'entraînement.

• Récupération
  Certaines études suggèrent que la créatine peut favoriser la récupération en réduisant les douleurs musculaires, ce que j’ai apprécié après des séances d’exercice plus intenses.

• Clarté mentale
  Je me sentais aussi un peu plus affûtée mentalement. Bien que les recherches sur ce sujet soient encore en cours, il semble que la créatine puisse jouer un rôle dans le métabolisme énergétique du cerveau.

Une approche équilibrée du bien-être

Ces changements m’ont encouragé à rester fidèle à ma routine de remise en forme et même à explorer de nouvelles activités. J’apprécie désormais les séances de Pilates, les balades à vélo autour de Copenhague et les longues promenades le long de la côte danoise sans me sentir aussi épuisée par la suite.

Ce n’est pas une solution magique : vieillir en bonne santé nécessite un mélange de mouvement, de bonne nutrition et de repos, mais la créatine est devenue un petit ajout utile à ma routine.

Leçons que j'ai apprises

• Écoutez votre corps
  La fatigue et les douleurs sont souvent des signes indiquant que votre routine nécessite quelques ajustements.

• La cohérence est importante
  De petits ajustements, comme l’ajout d’un supplément ou la révision de votre programme d’entraînement, peuvent faire une différence au fil du temps.

• Associez-le au mouvement
  La créatine semble fonctionner mieux lorsqu’elle est associée à une activité régulière, en particulier la musculation.

Pourquoi je partage

Je sais à quel point il peut être frustrant de voir son énergie et sa force diminuer. Mon expérience avec la créatine a été positive et, même si ce n'est pas une solution pour tout le monde, j'espère que le fait de partager mon histoire encouragera d'autres personnes à explorer des options qui pourraient leur convenir.

Vieillir ne signifie pas nécessairement ralentir complètement le rythme. En adoptant une approche réfléchie du bien-être, vous pouvez continuer à vous sentir fort et capable à n'importe quelle étape de la vie.

Références

1. Alves, CRR, et al. Créatine et fonction cognitive chez les femmes âgées : une étude randomisée . PLOS ONE​.
   
   
2. Alves, CRR, et al. (2013). Supplémentation en créatine associée ou non à l'entraînement en force sur des mesures émotionnelles et cognitives chez les femmes âgées : une étude randomisée en double aveugle. PLOS ONE. Cette recherche examine le rôle de la créatine dans l'amélioration de l'humeur et la réduction de la fatigue mentale.
   
   
3. Stout, JR, et al. (2007). Effets de la supplémentation en créatine sur le seuil de fatigue neuromusculaire et la force musculaire chez les femmes âgées.
   
   
4. De Guingand, DL, et al. (2020). Risque d'effets indésirables chez les femmes prenant du monohydrate de créatine par voie orale : revue systématique et méta-analyse. Nutriments. Cette méta-analyse confirme le profil de sécurité de la créatine pour les femmes de différents groupes d'âge.

Anna Brinberg,
Blogueur